Trening redukcja

Niedziela 29/03/20 - Redukcja tydzień 2 Aktywność: Kroki: 11,5k Trening domowy Trening 1a. Pompki 4x10 1b. Przysiady z gumą 4x15 2a. Przyciąganie gumy do brzucha 3x15 2b. Żuraw z gumą 3x6 3a. HT na jednej nodze 3x12 3b. Odwodzenie nóg z gumą siedząc 3x35 4. Ściąganie gumy leżąc 4x12 5a. Face pull z gumą 3x12 5b. Uginanie ramion z gumą 3x10 6a. [...]

08/04/20 Redukcja tydzień 3 Aktywność: Kroki: 14k Rower: 16km Trening domowy Trening 1a. Pompki 4x10 1b. Przysiady z gumą 4x15 2a. HT na jednej nodze 3x12 2b. Reversed hyper z gumą 3x20 3a. Przyciąganie gumy do brzucha stojąc w pochyleniu tułowia 3x15 3b. Przyciąganie gumy do brzucha jednorącz 3x12 4a. Uginanie nogi z gumą 3x12 4b. [...]

10/04/20 Redukcja tydzień 3 Aktywność: Kroki: 10k Trening domowy Trening 1a. Pompki 4x10 1b. Przysiady z gumą z podwójnym dnem 4x15 2a. Podciąganie nogi w pozycji GB (dwójki) 3x10 2b. GB z gumą 3x30 2c. Fire hydrant z gumą 3x15 3a. Przyciąganie gumy do dołu klatki szeroko 3x15 3b. Przyciąganie gumy do góry klatki szeroko 3x15 4a. Wyciskanie [...]

12/04/20 Redukcja tydzień 4 Aktywność: Kroki: 12k Trening domowy Trening 1a. Przysiady z gumą z podwójnym dnem 3x15 1b. Żuraw 3x8 2a. Pistol z asystą 3x8 2b. Uginanie z gumą jednonóż leżąc 3x12 3a. HT jednonóż +5kg 3x15 3b. Reversed frog pumps na krześle 3x20 4. Side lying clam z gumą x50 5a. Przyciąganie gumy do brzucha 3x20 5b. Face pull z [...]

18/04/20 Redukcja tydzień 5 Aktywność: Kroki 8k Trening domowy Trening 1a. Przysiady z gumą z podwójnym dnem 3x20 1b. RDL na jednej nodze +5kg 3x10 2a. GB z gumą 3x30 2b. HT +95kg 3x15 3a. Pistol squat 3x6 3b. Band side walk 3x50 4a. Ściąganie gumy szeroko 3x20 4b. Przyciąganie gumy do brzucha wąsko 3x25 5a. AB wheel 2x10 5b. Pompki odwrotne 2x15 [...]

17/05/20 Redukcja tydzień 9 Aktywność Kroki: 14k Trening domowy Trening 1a. Hip extensions z gumą jednonoz 3x15 1b. Rdl 5kg jednonoz 3x12 1c. Rdl z gumą częściowe dolny zakres 3x10 2a. Podciąganie nóg w pozycji GB (dwójki) 3x15 2b. Wznosy nóg leżąc na krześle 3x20 3a. High step up 3x12 3b. Fire hydrant 3x15 4a. Przyciąganie gumy do brzucha [...]

20/06/20 Redukcja tydzień 14 Aktywność: Kroki: 17k Trening domowy skakanka: 20min Trening 1a. HT jednonóż +5kg 3x15 1b. RDL jednonóż z gumą dolny zakres 3x12 2a. Step up +5kg 3x12 2b. Podciąganie nóg w pozycji GB 3x15 3a. Uginanie nogi z gumą leżąc 3x12 3b. Fire hydrant z gumą 3x20 4. Side band walk 1x100 5. AB wheel 3x10 Dieta: 1600kcal 1. [...]

25/06/20 Redukcja tydzień 14 Aktywność Kroki: 14k Trening domowy Skakanka: 25min Trening domowy 1a. HT jednonoz 5kg 3x15 1b. Bułgary 5kg 3x12 2a. Przysiady 3x25 2b. Fire hydrant 3x20 3a. Przyciąganie gumy do klatki szeroko 3x15 3b. Wznosy ramion bokiem pojedynczo 5kg 3x12 3c. Wznosy nog leżąc 3x10 4a. Wznosy ramion bokiem z gumą 3x15 4b. [...]

28/06/20 Redukcja tydzień 15 Aktywność Kroki: 16,5k Skakanka: 25min Trening domowy Trening domowy 1a. Pompki 3x15 1b. Przyciąganie gumy do brzucha stojąc 3x15 2a. Ściąganie gumy do klatki 3x15 2b. Narciarz z gumą 3x12 3a. Przyciąganie gumy do brzucha szeroko siedząc 3x15 3b. Przyciąganie gumy do szyi szeroko 3x15 4a. Wyciskanie 5kg jednoracz [...]

20/07/20 Redukcja Aktywność Kroki: 15k Skakanka: 25min Rower: 18km Trening domowy Trening 1a. Przyciąganie gumy do brzucha szeroko 3x15 1b. Przyciąganie gumy do brzucha jednoracz 3x12 1c. Wznosy nog leżąc 3x10 2a. Narciarz z gumą 3x15 2b. Wznosy ramion z gumą bok 3x15 3a. Podciąganie gumy do brody 3x15 3b. Wznosy ramion pojedynczo z gumą w [...]

Cel lekka redukcja wzrost 181 waga 88-92 reszta w profilu Posiłek I -jajka 4-5 cale -płatki owsiane 50g + 100-150g mleka -wazywa -moze jakies orzechy dorzuce Posiłek II ( ewentualna zamiana z 3 ) -płatki owsiane 50g + 100-150g mleka ( tu wiem ze powinno byc mieso lub ryba jak bede mial to zjem jak nie pozostaja platki chyba ze zastapic platki [...]

[...] ser zolty albo szynka warzywa obiad narazie jem to co jest w domu na obiad ale przewaznie jest mieso tam mieso wolowe wiepszowe lub kurczak sa warzywa i ziemniaki albo ryz Trening z ciezarami albo rower szejk owocowy + mleko kolacja twaróg chleb razowy warzywa Czy nie uważacie ze mój trening z ciężarami mógłby bym intensywniejszy, więcej dni? [...]

[...] okołotreningowo i ewentualnie rano, tłuszcz - reszta." Trzymac sie tego ;)? Jezeli potrzeba jakis danych to waze 82kg/176cm wzrostu i mam 92 w pasie a chcial bym zbic do 80cm.Trening FBW a z aerobow bieganie i rower.Mógbym takze dorzucic basen ale niewiem czy jeszcze dodatkowo potrzebny Zmieniony przez - Siemek1990 w dniu 2010-08-21 16:59:47

[...] 2562,3 kcal Różnica: 208,7 kcal Białko 3,2 g/kgmc Tłuszcze 1,6 g/kgmc WW 1,97 g/kgmc Jeśli chodzi o mnie: 21 lat w grudniu, 178cm, 72,5kg, ektomorfik lub mezomorfik. Trening w późniejszych godzinach ze względu na studia. Proszę o poprawki oraz ewentualne wyprowadzenie z błedu :-) PS. Przy zapotrzebowaniu liczyłem jak dla ektomorfika, [...]

Post może być trochę rozbudowany. Trenuje BJJ od około roku, aktualnie ważę 67 kg i zaczynam myśleć o startach w zawodach, żeby się sprawdzić. Nie ma sensu ruszać do wyższej kategorii wagowej niż 70 kg, ale też nie chce schodzić niżej. Jednocześnie mam oponkę, które mnie mocno irytuje. I teraz, jak zaplanować trening, skoro nie chce zmieniać [...]

Takie spięcia to szału nie zrobią. Lepiej po pracy zrobić coś co proponuje ten artykuł, a w pracy np. dodatkowo vacuum. Poza tym redukcja - to dieta i aktywność fizyczna - a nie sam trening mięśni brzucha.

Witam, mam wielką prośbe do osób któe tuttaj zaglądaja - potrzebuje do skzoły do pracy na zaliczenie wymyślić swoj wlasny trening chcialabym sie skupic nad poprawą wyrazistości mięśni oraz redukcja tkanki tłuszczowej, poprawienie sylwetki lub ogolnie dla poprawienia samopoczucia co zapewne bedzi erezultatem :) - chcialabym zapytac na jakich [...]

[...] Dieta: 1900kcal Poniedziałek: Aktywność: kroki 10k, skakanka 30min, rower 16km Dieta: 2000kcal Wtorek: Aktywność: kroki 11k, rower 16km, trening domowy Dieta: 1800kcal Trening domowy 1a. Pompki 4x10 1b. Przysiady z gumą nad kolanami 4x15 2a. Zuraw 3x6 2b. GB jednonóż 3x10 3a. Przyciąganie gumy do brzucha 4x15 3b. Podciąganie gumy do brody [...]

14/04/20 Redukcja tydzień 4 Aktywność: Kroki: 12,5k Trening domowy Trening 1a. Przysiad z gumą 3x15 1b. HT jednonóż +5kg 3x15 2a. Prostowanie nogi z gumą stojąc iso hold 2s 2x12 2b. Rdl b-stance z gumą 3x10 3a. Fire hydrant z gumą 3x15 3b. Reversed hyper z gumą 3x20 4. Przyciąganie gumy do klatki szeroko 3x20 + iso hold 30s 5a. Odwrotne pompki [...]

30/04/20 Redukcja tydzień 6 Aktywność: Kroki: 10k Trening domowy Trening 1a. HT jednonóż +5kg 3x15 1b. Bułgary +5kg 3x12 1c. RDL jednonóż z gumą częściowe, off the ground 3x10 2a. Pistol 3x6 2b. Odwodzenie nogi z gumą pod skosem 3x20 3a. Prostowanie nogi z gumą stojąc 3x12 3b. Przysiady z gumą z podwójnym dnem 3x15 3c. Odwodzenie nog z gumą [...]